czy moge

Nie mam ustalonej diety, wszystko co jem wpisuję sobie do Excela mając wyszczególnioną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów i kalorii. Pilnuję, żeby białka było około 2 g/kg masy ciała, węglowodanów 5 g/kg ciała masy, tłuszczów 1 g/kg masy ciała i kalorii +500-1000 od dziennego zapotrzebowania około 2300. Godzin posiłków niestety nie [...]

[...] nastepnie z ciężarem który podniose 7 razy w 5 seriach. Wygląda to tak, że podrzucam sztangę i wyciskam do góry, lecz nie za kark a przed siebie... i teraz pytanie... czy w zwiazku z tym moge nabawic sie jakiejs kontuzji? jesli tak prosił bym uprzejmie jakich zmian w nim dokonac jesli chodzi tylko o tą część treningu... Pozdrawiam emtrx

Witam. Mam 31 lat, zawsze byłem chudzielcem i zastanawiam się czy w moim wieku mogę jeszcze poprawić sylwetkę? Jakoś nigdy się nie potrafiłem do tego zabrać, a teraz dochodzi jeszcze myślenie w stylu że i tak nie warto bo już jestem za stary :) Trudno się zmobilizować gdy ciągle mam wątpliwości czy warto. Czy dać sobie spokój, czy jednak się [...]

Witam mam maly problem a mianowicie 2 miesiace temu skonczylem cykl na mecie + polskie prolo i niestety zle sie oblokowalem tzn. bilem same HCG 500j ed ale niestety nie bralem clomidu i teraz jest dosc slaba erekcja + zmiejszone jajka + malo nasienia. Zaczęlem wlasnie nowy cykl 25 cypio + 20 decy i jestem po pierwszym szocie CYPIO. zamierzam robic [...]

[...] silnych, dużych pośladków z tym że nie chce rozbudowywać żadnej innej partii mojego ciała za bardzo. Moje ciało ma skłonności do zbierania tłuszczu (to zapewne przez niedoczynność tarczycy między innymi) Stosuje dietę carb cycling. W dni gdy nie mam treningów jem mniej węglowodanów, wszystko równo z zapotrzebowaniem, a w dni gdy trenuje [...]

[...] Ale wciąż czuję pewien niedosyt :P Chciałbym dodatkowo biegać, rozciągać się, a co najważniejsze trenować ze sparing-partnerem aby się "obić". Choć wiem, ze dużo nie znaczy lepiej, to jednak nie mogę z niczego zrezygnować. Na basen muszę chodzić innaczej czuje okropny ból w kregosłupie. Wada postawy czy coś nieważne. Mam 187cm i 74kg z czego [...]

[...] 6 h się biegało. Mimo iż staram się dużo jeść, tłuszczu mi nie przybywa ani na rękach, ani na klatce, ani na udach; jedynym problemem jest ten bojlerek nie chodzi nawet o czysty tłuszcz którego jest troszkę, ale no bez przesady. Bardziej o wydęcie brzucha- tak jakby by sam żołądek był ogromny Taki no bojler Jaka na to rada, bo staje się to [...]

[...] mimo ze temat ten byl poruszany multum razy. A konkretniej dostalem od kolegi 25tabletek po 10mg jedna tabletka , przyszedłem do domu, pierwsze co internet multum storn przeczytanych, o efektach, efektach ubocznych i nie tylko wszytko wszytko, ogólnie troszke strach troche ciekawosc. Biarąc 3 tabletki dziennie starczy mi do konca nastepnego [...]

[...] te 2 tyg, byłem u laryngologa ale nie zdecydowałem się teraz na zabieg. (moge to zrobi później) Moje pytania: 1.Czy z przestawioną przegrodą można normalnie sparować, walczyć i czy ktos z was ma taki problem??? 2.Na czym polega ten zabieg. 3.Wczoraj (po 2 tyg) zdecydowałem się na lekki sparing , dostałem lekko w nos i znów czuje lekki ból [...]

Mam takie pytanie Co z dietą w święta jak to pogodzić, bo chyba nie zaprzestać diety na ten czas?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 193 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport [...]

Witam. Mam 18 lat, waga 80kg przy wzroście 183cm,mój staż na siłowni to ponad rok. A mogę wspomnieć że zaczynałem od typowego ekto z ramionami grubości nadgarstka. Diete staram się trzymać na 100%, przy czym max 20% jest jedzenia brudnego (batoniki, czekoladka, nie dużo ale zawsze) obecnie to ok. 3000-3200kcal w tym 180g białka, wegle i tłuszcze [...]

Witam, z racji, że są wakacje a ja obecnie wyglądam jakbym był niedokarmiony zamierzam zacząć ćwiczyć ale mam kilka wątpliwości. Chce wypracować przede wszystkim mięśnie brzucha i w 90% na nich chce skupić trening.Mam około 190 cm wzrostu i 66kg wagi. Z racji, że jestem dosyć wysoki jak na swój wiek i mam słabe mięśnie brzucha to nieustannie [...]

[...] jednak rady fachowca. https://www.sfd.pl/Badania_przed_cyklem-t1212716.html. Mianowicie chciałbym utrzymać estro na takim poziomie jak teraz około 20j. powyżej widelek. (czy dać jeszcze urosnąć? 1*). Leci aktualnie 75 mg TPropa a od 6 tyg chce zwiększyć do 100 mg. Nie wiem dokładnie jak to ugryźć. Myślałem żeby podzielić tabsa na 5 i brać 1/5 [...]

[...] dzień mały plus np 10%? 2)Czy powinienem najpierw wyjść dodając powiedzmy 200kcal/tydzień na bilans zerowy i dopiero będąc na zerowym ustawić te kcal na poszczególne dni czy od razu wyjść na te 3100kcal i wprowadzić tą rotacje kcal?? Dodam ,że zależy mi na tym żeby mnie nie podlewało a mięsień szedł powoli ale czysty:) Dzięki wszystkim z góry [...]

[...] nie wyglądam na moje 20 lat i jestem niski (165cm). Mówię o tym, bo mój wygląd może ma związek z hormonami. W wieku 12 lat rozwaliłem sobie kolano i od tamtej pory nie ćwiczyłem na WF ani nie miałem prawie żadnej aktywności fizycznej oprócz jazdy rowerem, więc moja kondycja jest słaba. Mój problem polega na tym, że mam strasznie chude ręce i [...]

[...] serie robie mniejszym obciazeniem tj. 60 kg. na poczatku przyrost sily byl bardzo duzy jednak od 1,5 miesiaca nie moge w serii przelamac tych nieszczesnych 60kg.... zauwazylem tez ze jak cwicze klatke to wogole nie bola mnie miesnie klatki a jedynie triceps.... czy moze to byc zwiazane z zlym wykonywaniem jakiegos cwiczenia???? prosze o pomoc....

Witam trener który zrobił dla mnie diete polecił mi bym zaopatrzył się w te suplementy oczywiście nie kazał ale polecił co mogę kupić a co już kupię to moja sprawa i plus te ze.zdjęcia polecił mi też bym kupił to: Możęsz dokupić jakis mocniejszy spalacz, T5 jest mocny na efedrynie, albo jakaś black mamba. Johimbina HCL działa dobrze na oporne [...]

pytanie może banalne ale z ostrożności wolę zapytać, ile warzyw można zjadać na diecie ? oczywiście wiem, które należy ograniczać, ale w przypadku tych dozwolonych, ile polecacie ? w dziennikach i menu nie wpisuje się ilości warzyw a chciałabym wiedzieć na ile mogę sobie pozwolić. ja jadłam ich ok. 300g dziennie, zwiększyłam do 450g. jem 150g do [...]

[...] wzrost. Dużo razy próbowałem ruszyć wagę i bez efektu. Chciałbym 80kg dobić, tkanki tłuszczowej nie mam, ( podobno sportowcy takiej nie mają przy diecie i staraniach). Ćwiczyłem już z 2 lata, ale tylko siła jest, nic więcej. Na chwilę obecną do lipca nie ćwiczę. Jedynie w pracy "pompa" się robi po 8h latania. Praca codziennie więc utrzymuje. [...]

[...] o tym ? miało to by wyglądać tak: plan p&p A/B Poniedziałek( siłowo ):(A) na każdą górną partie po jednym ćwiczeniu, 4 serie po pięć powtórzeń Wtorek( siłowo ): (B) dół czyli nogi, ( i tutaj nie wiem do końca ile ćwiczeń itd może ktoś wie, lub miał styczność z podobnym planem ) środa:wolne czwartek( hipertofia): (A): też na każdą partie po [...]